Übergewicht um die Taille herum ist in vielerlei Hinsicht schädlich. Wenn Sie Fett im Bauchbereich haben, sind Sie für chronische Krankheiten wie hohen Cholesterinspiegel und Typ-II-Diabetes gefährdet. Schmerzen im unteren Rückenbereich können durch zusätzliches Gewicht entstehen, das das Becken nach vorne zieht. Abgesehen von den körperlichen Effekten können auch die Ebenen des Selbstvertrauens sinken.
Bei regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung bis zu schlanke Taille
Eine gute Möglichkeit, eine schlanke Taille zu erreichen, ist regelmäßiges Training und eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
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Snacks essen:
Das Naschen ist nicht so schlimm, wie die meisten von Ihnen sich das vorstellen. Jeden Tag Snacks zu sich zu nehmen, kann Ihren Hunger unter Kontrolle halten und wird Sie sicherlich weniger wahrscheinlich dazu bringen, während der Mahlzeit zu viel zu essen. Der Schlüssel ist, solche Snacks klein genug zu halten, um den Hunger zu lindern. Eine schnelle und gesunde Snack-Option ist ein Apfel mit 5-10 Mandeln.
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Lebensmittel sinnvoll auswählen:
Die Art der Nahrung, die Sie essen, sollte richtig ausgewählt werden. Sie sollten Lebensmittel essen, die auf Ihrer Ernährung basieren, und diese Lebensmittel müssen Lebensmittel mit niedriger Energiedichte sein. Die Menge an Kalorien, die Lebensmittel pro Volumen haben, wird als Energiedichte bezeichnet. Lebensmittel mit hoher Energiedichte wie Käsekuchen, Rippen und Pommes sind zu vermeiden. Essen Sie eher Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, einschließlich mageres Fleisch, Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte, Fisch und Vollkornprodukten.
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Machen Sie ein Herz-Kreislauf-Training:
Herz-Kreislauf-Übungen, einschließlich elliptischem Training, Radfahren und Laufen, verbrennen Kalorien und produzieren Kaloriendefizit im Körper.
Das Wichtigste ist, dass Sie regelmäßig trainieren und etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Experten empfehlen, 60-90 Minuten körperliche Aktivität 5 Tage pro Woche durchzuführen, um die besten Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen.
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Achten Sie immer auf Ihren Flüssigkeitshaushalt:
Überschüssige Kalorien aus Flüssigkeiten summieren sich wie Kalorien aus Lebensmitteln. Getränke wie Bier, Fruchtpunsch, Soda, Kaffee, Wein und Slushies sind kalorienreich und müssen eliminiert werden, wenn Sie den Umfang Ihrer Taille reduzieren möchten. Wasser ist eine gute Option, da es keine Kalorien enthält, den Körper mit Feuchtigkeit versorgt und hilft, die Giftstoffe auszuspülen. Sie sollten auch ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten trinken, um den Appetit zu verringern.
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Krafttraining in Betracht ziehen:
Ein wichtiger Teil zur Reduzierung der Taille ist das Krafttraining. Wenn Sie Gewichte stemmen, können Sie Muskeln aufbauen. Durch das Hinzufügen von Muskeln können Sie Ihre Stoffwechselrate steigern und Kalorien über einen Zeitraum von 24 Stunden verbrennen. Ein Ganzkörpertraining ist die beste Wahl, um so viele Muskeln wie möglich zu trainieren. Machen Sie Übungen wie Schulterpresse, Bankdrücken, Trizeps-Übungen, Kniebeugen und Crunches. 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche sind ausreichend.
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Vergessen Sie nicht, Ihre Taille zu straffen:
Anstatt eine bestimmte Übung immer und immer wieder zu machen, machen Sie verschiedene Übungen mit verschiedenen Bewegungsmustern, um den Taillenbereich vollständig zu bearbeiten. Es wird nicht zu mehr Fettabbau führen, aber es wird Ihre Taille festigen und straffen, sobald Sie Gewicht verlieren. Führen Sie Übungen durch, einschließlich umgekehrter Crunches, Fahrradfahren, Hängebeugen, Crunches und Rückentraining. Ziel sind 3-4 Trainingseinheiten pro Woche.
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